Версия для слабовидящих: Вкл Выкл Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A A A
Версия для слабовидящих
Задать вопрос специалисту
Мы работаем чтобы помочь Вам
Лечение заболеваний нервной системы и зависимостей
+7 495 22 58 158
Круглосуточно
ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССАХ

Помощь при стрессе

Помощь при стрессе. Есть много способов напомнить самому себе о чем-то важном – мы делаем заметки на стикерах, ставим крестики на руках или записываем в ежедневник.
Наш организм сигнализирует о проблемах не стикерами и не записками, единственный инструмент, которым он может пользоваться, чтобы человек обратил внимание на проблему, это боль и нарушение функций организма, что снижает качество нашей жизни. При общении с нами он использует исключительно невербальную систему, с помощью каких-либо болевых ощущений в разных его частях. При чем, боль не всегда может говорить о соматическом (телесном) заболевании, очень часто через боль или расстройство каких-либо функций организма с нами "разговаривает" наш головной мозг.

Одна из форм таких болевых ощущений – стресс, который подсказывает нам, что в жизни нужно что-то поменять и научиться делать что-то новое.

Что такое стресс.

В переводе с английского это слово означает напряжение и изначально оно использовалось в физике для обозначения внешней силы, приложенной к объекту и вызывающей его деформацию.
В обиход оно вошло в середине 20 века благодаря Гансу Селье, канадскому физиологу, который описал его как состояние сильного психического напряжения, которое возникает при эмоциональных перегрузках.
Факторы, его вызывающие, называются стрессорами. К ним можно отнести негативные эмоции, эмоциональную неудовлетворенность, неблагоприятные условия жизни. При их длительном воздействии стресс начинает проявляться в напряжении мышц, учащенном дыхании, ускоренном пульсе, повышении давления и увеличением адреналина в крови и другими вегетативными расстройствами. Чтобы ему противостоять, вы должны выработать адекватную реакцию и постоянно ее тренировать. Так что, перефразируя известную поговорку, помощь при стрессе – дело рук, попавшего под его воздействие.

Помощь при стрессе.Стресс: враг или друг.
Мы привыкли считать, что стресс – это плохо. На самом деле все не так однозначно. Давайте посмотрим, как он развивается: когда в вашей жизни появляется стрессор, тело посылает вам сигнал в виде тревоги и начинает мобилизацию для борьбы с ним. На этом, начальном, этапе, стресс может стать отличной тренировкой для защитных сил нашего организма, например, для выработки быстроты реакции на дороге. Поэтому в малых дозах он может быть даже полезен. Если помощь при стрессе запаздывает, организм пытается приспособиться к такому существованию. При долгосрочном воздействии стрессора начинается истощение организма, потому что его ресурсы не безграничны, появляются физиологические и психические изменения. Задумывались ли вы, что стресс может возникнуть во время, казалось бы, такого безобидного занятия, как просмотр телевизора?
Сегодня средствами масс-медиа тщательно культивируется пессимистическое восприятие мира. Привыкнув негативно мыслить, постоянно выискивать плохое, лелеять свои негативные эмоции, вы открываете этому бичу 21 века прямой путь в ваш организм. К сожалению, мало кто воспринимает его всерьез, а ведь стресс может стать причиной появления таких болезней, как астма, различные аллергические реакции, нарушения сердечной деятельности, язвенные болезни, ожирение, депрессия и многие другие.
Поэтому для собственного здоровья, важно научиться оказывать своевременную помощь при стрессе.

Управляем стрессом.
В последнее время все более популярным становится увлечение разными восточными практиками: медитацией, цигун, йогой.
Пользуясь древней мудростью современные люди таким образом снимают напряжение. Хорошо помогают также физические упражнения, аутотренинги, и различные способы выплескивания негативных эмоций.

Если вам нужна срочная помощь при стрессе, предлагаем несколько довольно простых, но чрезвычайно действенных упражнений. 
Сядьте поудобнее.
Дышите глубже.
Медленно сделайте глубокий вдох, когда ваши легкие наполнятся, задержите дыхание на пару секунд, затем начните медленно выпускать воздух.
Вдох и выдох выполняйте через нос. Успокаивающий эффект такого дыхания будет еще сильнее, если при каждом выдохе вы будете представлять, как стресс выходит из вас. Возможно, вам поможет, если в вашем воображении вы окрасите выдыхаемый воздух в какой-нибудь цвет.
Снимите маску.
Все эмоции и мысли проявляются на нашем лице, поэтому один из быстрых способ оказать помощь при стрессе – поменять выражение лица. Это упражнение позволит вам быстро расслабиться и изменить ваши невербальные проявления. Примите удобное положение сидя, постарайтесь максимально расслабить свое лицо – сначала губы, потом щеки и лоб.
Закройте и расслабьте глаза.
Затем расслабьте позвоночник и опустите плечи. Выполняя это упражнение, дышите ровно и глубоко через нос.
Помощь при стрессе.Смотри в оба.
Иногда при стрессе полезно полностью переключить свое внимание на что-то другое. Посмотрите на то, что вас окружает, обращайте внимание на мельчайшие детали, даже знакомые. Сосредоточьтесь на этом процессе, проговаривайте про себя все, что вы видите: «Белая ручка на столе, коричневый ковер на полу, серые жалюзи на окне» и т.д. Так вы переключитесь с эмоционального восприятия окружающего мира на рациональное, тем самым отвлекаясь от внутреннего напряжения.
Побег.
Ваши ноги могут оказать вам самую, что ни на есть, первую помощь при стрессе. Для этого нужно просто уйти с того места, которое на вас давит: перейдите в другую комнату, прогуляйтесь, найдите место, где вы можете остаться наедине с собой и выполнить упражнение «Смотри в оба».
Разгребите завалы.
Труд все побеждает – это знали еще наши предки, поэтому чтобы справиться со стрессом, начните что-нибудь делать, например, уберитесь дома или на рабочем столе, вымойте посуду, приведите в порядок бумаги или файлы в вашем компьютере. Любая работа поможет вам отвлечься от внутреннего напряжения, важно, чтобы у нее была конечная цель, а не пустопорожнее перекладывание с места на место.
Включите музыку.
О благотворном влиянии музыки на нервную систему сказано много. Чтобы снять стресс, послушайте что-нибудь медленное и успокаивающее. Сконцентрируйтесь на музыке, вслушайтесь в нее, закройте глаза и обратите внимание, какие образы вызывает у вас эта музыка.
Переключите внимание.
Есть много способов сделать это, например, попытайтесь сконцентрироваться на выполнении математических действий, например, подсчитайте количество воскресений за годы жизни. Еще можно со всеми подробностями попытаться вспомнить значимый для вас день. А можно и побеседовать с кем-нибудь лицом к лицу или по телефону на отвлеченную тему – так вы избавитесь от голоса в вашей голове, постоянно проигрывающего стрессовую ситуацию.

Если же ни постоянные практики, ни упражнения вам не помогают, необходимо обратиться за помощью к специалисту, к врачу-психотерапевту – его консультации помогают справиться не только с последствиями, но и выявить их первопричину.

Специалисты клиники Роса смогут точно установить истинную причину возникновения стресса, а так же правильно подберут, проведут и проконтролируют необходимое лечение, которое будет подобрано индивидуально для Вас.



Клиника лечения расстройств нервной системы.
НУЖНА ПОМОЩЬ?
Звоните +7 495 22 58 158
Мы гарантированно поможем

Задайте вопрос специалисту:




или

Звоните


+7 495 22 58 158


Мы гарантированно поможем